Šta nam krvna grupa govori u vezi izbora ishrane

Krvna grupa O (“mesojedi”) Najstarija krvna grupa, pretpostavlja se da je nastala pre oko 30.000 godina, kada su se ljudi uspeli na vrh lanca israne i hranili pretežno hranom životinjskog porekla. Jedite meso (visokoproteinska hrana, siromašna ugljenim hidratima), ribu, povrće, voće.

Meso i riba: (4 do 6 puta nedeljno za muškarce, 2-5 puta za žene i decu): govedina, teletina, jagnjetina, ovčetina, srnetina, džigerica, pastrmka, bakalar, oslić, skuša, sardine, smuđ, losos, štuka, list, grgeč, sabljarka.
izbegavati: svinjetinu, slaninu, šunku, guščetinu, kavijar, dimljeni losos, haringu, barakudu.

Mleko, mlečni proizvodi i jaja ništa nije posebno korisno, ali su feta, puter, mladi beli sirevi, kozji sir i sojini substituti neutralni, i preporučuje se ne više od jednog jajeta nedeljno, kao i vrlo male količine sira.
izbegavati: jogurt, teške žute sireve, ementaler, gaudu, bri, kamamber, krem-sireve, parmezan, punomasno mleko, sladoled.

Povrće (3 do 5 puta nedeljno sirovo i isto toliko kuvano): artičoke, cvekla, keleraba, praziluk, kelj, spanać, crvena paprika, crni luk, zelena salata (i ostalo zeleno lišće), brokoli, ren, beli luk, peršun, bela zelen, bundeva, beli krompir.
izbegavati: sočivo, avokado, kupus, karfiol, kukuruz, plavi patlidžan, pečurke, masline, crveni krompir.

Voće (3 do 4 puta nedeljno): sveže i suve smokve i šljive, i (naročito sok) ananas i crvene trešnje.
izbegavati: kupine, dinje (kantalupe), pomorandže, jagode, kokos.

Brašno, cerealije, semenke nisu od naročite nutricionističke vrednosti za ovu grupu, osim oraha i semenki od bundeve.
izbegavati: kukuruzne pahuljice i kaše, griz, hleb od celog zrna, kikiriki, pistaće, mak.

Začini: peršun, kari, rogač, turmerik. izbegavati: cimet, morsko orašče, mleveni biber, vaniline ekstrate, sve vrste sirćeta, kečap, majonez, turšiju.

Čajevi i pića: čajevi od nevena, nane, lipe, džindžera, peršuna; celcer.
izbegavati: kafu, koka-kolu i ostala gazirana pića, crne čajeve.

Upražnjavajte intenzivnan fizički rad ili fizičke vežbe. Vaši faktori rizika za oboljevanje od čira i inflamatornih bolesti, kao što je artritis, se povećavaju ako se hranite u nesaglasno sa vašom krvnom grupom. Dodajte ishrani: vitamini B i K, kalcijum, jod, slatki koren, morske alge.  

Krvna grupa A (“biljojedi”) Nastala pre oko 25.000 do 15.000 godina, kada je čovek prekinuo nomadskli život i stalno naseljavao, baveći se poljpripvredom. Trebalo bi da ste vegetarijanac (ishrana bogata ugljenim hidratima, siromašna mastima), povrće, morsku ribu, žitarice, pasulj, leguminoze, voće.

Meso i riba (jednom nedeljno): šaran, smuđ, bakalar, skuša, štuka (ništa od mesa).
izbegavati: svo meso i prerađevine osim neutralnih piletine i ćuretine, kao i ribu i morske plodove osim onih koji su blagotvorni ili neutralni poput tunjevine, štuke, ili jesetre.

Mleko, mlečni proizvodi, jaja (ne više od jednom nedeljno) ništa nije posebno blagotvorno, kao i kod tipa O, dok su mladi beli sirevi, feta, kefir i voćni jogurt neutralni.
izbegavati: masne, žute, stare i prevrele sireve, krem sireve, punomasno mleko, puter, sladoled.

Povrće (2 do 5 puta, sirovo i bareno): šargarepa, bela zelen, spanać, beli i crni luk, praziluk, zelena salata i lisnato povrće, sočivo, brokoli, cvekla, ren, keleraba, kelj, maslačak, perssun, repa.
izbegavati: kupus, paradajz, zrnasto povrće, plavi patlidžan, pečurke, masline, ljute papričice, crvenu i žutu papriku, crveni i beli krompir.

Voće (3 do 4 puta nedeljno): kajsije, kupine, borovnice, trešnje, ribizle, limun, grejpfrut, ananas, sveže i suve šljive, smokve. Preporučljivi sokovi od kajsija, šargarepe, celera, trešanja, grejpfruta, ananasa, i limunada.
izbegavati: banane, dinje, pomorandže, mango, kokos.

Brašno, cerealije, semenke: kikiriki, semenke od bundeve, zobene pahuljice, hleb od soje, pirinčana peciva.
izbegavati: belo brašno, pistaće, obogaćen hleb, veštačke paste i prelive.

Začini: beli luk, džindžer, meso, soja sos, senf.
izbegavati: biber, alevu i mlevenu papriku, kapar, sve vrste sirćeta, ulje od suncokreta.

Čajevi i pića:: kamilica, kafa, zeleni čaj, crveno vino.
izbegavati: pivo, koka-kolu i ostala gazirana pića, crne čajeve.

Upražnjavajte lakše fizičke vežbe, kao što su joga i golf. Meditirajte kako bi ste prevazišli stres.
Vaši faktori rizika za oboljevanje od raka i bolesti srca se povećavaju ako se hranite u nesaglasno sa vašom krvnom grupom.
Dodajte ishrani: vitamin B, C i E, folnu kiselinu, gloginje, ehinaceu, kvarcetin.

Krvna grupa B (“svaštojedi”) Nastaje pre 10.000 i 3.500 godina, kada nastaju brojne migracije i mešanje ljudi, kada se i način ishrane meša zahvaljujući i tehnološkom napredku ljudskog društva. Ishrana je raznovrsna i uključuje meso (ne pileće), žitarice, mlečne proizvode, žitarice, pasulj, leguminoze, povrće, voće.

Meso i riba: jagnjetina, ovčetina, zečetina, srnetina, pastmrka, iverak, oslić, skuša, smuđ, štuka, sardine, bakalar, kavijar.
izbegavati: piletinu, pačetinu, guščetinu, svinjetinu, šunku, slaninu, rakove, dimljenog lososa, kamenice, jastoga, škampe, puževe.

Mleko, mlećni proizvodi i jaja (3 do 5 puta nedeljno): mladi beli sirevi, feta, kozji sirevi, jogurt (običan i voćni), blagi žuti sirevi, obrano mleko, kozje mleko, jaja.
izbegavati: sladoled i fabrički žuti masni sir.

Povrće (3 do 5 nedeljno, sirovo i bareno): kupus, kelj, šargarepa, bela zelen, karfiol, paprika, peršun, krompir, pečurke, cvekla, brokoli, plavi patlidžan.
izbegavati: paradajz, kukuruz, masline, sočivo, artičoke, bundevu.

Voće (3 do 4 puta) izuzetno korisno: banane, ribizle, grožđe, ananas, šljive, papaja (svi sokovi od ovog voća).
izbegavati: nar, kruške, urme, kokos.

Brašno, cerealije, semenke: zobene pahuljice, proso, pirinčana peciva.
izbegavati: praktično svo semenje osim oraha i makadamije (naročito susam, suncokret, bundevu, kikiriki i pistaće), raženo brašno, pšenično brašno (celo zrno, griz, kukuruzne pahuljice i kaše, Wasa-keks.

Začini: ren, peršun, kari, džindžer, maslinovo ulje.
izbegavati: kečap, biber, ekstrate od badema, cimet, želatin.

Čajevi i pića: nana, žalfija, zeleni čaj, džindžer, peršun, sladić, žinsen.
izbegavati: lipu, senu, hmelj, alou, selcer, koka-kolu i ostala gazirana pića.

Upražnjavajte vežbe poput umerenog plivanja ili šetnji.
Vaši faktori rizika za oboljevanje od bolesti prouzrokovanih sporonapredujućim virusima koji napadaju nervni sistem se povećavaju ako se hranite u nesaglasno sa vašom krvnom grupom.
Dodajte ishrani: magnezijum, slatki koren, ginko, lecitin.

Krvna grupa AB (“metafora modernog života - kompleksna i nestabilna”) Najmlađa i najredja krvna grupa 5% ukupnog stanovništva na Zemlji, nastala pre oko 1.000 godina, nastala ukrštanjem stilova života ljudi sa grupe A i B. U zavisnosti od situacije može da usvoji karakteristike A ili B tipa. Od domanacije jednog ili drugog zavisi i individualna slika nosioca ove krvne grupe.

Meso i riba (1 do 3 puta nedeljeno): ćuretina, jagnjetina, zečetina, ovčetina, tunjevina, oslić, smuđ, skuša, štuka, pastrmka, sardine, puževi, jesetra.
izbegavati: piletinu, govedinu, teletinu, svinjetinu, srnetinu, pačetinu, guščetinu, šunku, prerađevine, barakudu, jastoga, škampe, dimljenog lososa, oktopoda, kamenice, žabe, jegulju.

Mleko i mlečni proizvodi, jaja (3 do 4 puta nedeljno): jaja, jogurt, kefir, pavlaka (sa manje masnoće), kozje mleko, feta, kozji sir, mladi beli sirevi.
izbegavati: punomasno mleko, puter, žute jako masne i topljene sireve, sladoled, parmezan.

Povrće (3 do 5 puta): šargarepa, bela zelen, celer, karfiol, spanać, kelj, plavi patlidžan, brokoli, krastavac, beli luk, crni luk, zeleno sočivo, sojine mahune, krompir.
izbegavati: papriku, kukuruz, artičoke, avokado, rotkvice, masline, (dobro da piju što više sokova od šargarepe, celera, kupusa, trešanja i grožđa).

Voće (3 do 4 puta nedeljno): trešnje, ribizle, grožđe, grejpfrut, šljive, kivi, limun, sveže i suve smokve.
izbegavati: banane, pomorandže, kruške, nar, kokos, urme, mango.

Brašno, cerealije, semenke: orasi, kikiriki, kesten, proso, zobene pahuljice, pirinčane pahuljice, sve vrste pirinča, sto odsto ražrni hleb, raženo, pirinčano i zobeno brašno.
izbegavati: ječam, kukuruzno brašno, kukuruzne pahuljice i kaše, mak, semenje od bundeve, susam, suncokret, (puter od susama).

Začini: beli luk, ren, peršun, kari, maslinovo i orahovo ulje.
izbegavati: kečap, biber, belo sirće, kaper, želatin, ekstrat badema, suncokretovo ulje.

Čajevi i pića: kamilica, zeleni čaj, lišće jagode, džindžer, žinsen, kafa.
izbegavati: destilisana alkoholna pića, koka-kole i gazirano, crne čajeve.

Upražnjavajte smirujuće vežbe i tehnike relaksacije.
Posedujete najviše „prijateljski nastrojen“ imuni sistem u poređenju sa imunim sistemima osoba ostalih krvnih grupa.
Dodate ishrani: vitamin C, gloginje, odoljen.